Ни для кого не секрет, что весна и начало лета выдались на редкость промозглыми, и, конечно, наступление теплых дней приветствуется даже самыми зимними из нас.
Однако на каждый день, проведенный в лучах солнца, приходится бессонная, потная ночь, когда мы пытаемся уснуть в, казалось бы, невозможных условиях.
К счастью, лето 2024 года может стать годом, когда мы перестанем ворочаться, ведь у одного эксперта по сну есть очень крутое решение.
Как спать, если ночью слишком жарко
Эдвард Горст, эксперт по сну компании Panda London, рассказал о своем совете номер один для сна, когда на улице жарко, и я просто не могу поверить, что не додумался до него раньше.
Все, что вам нужно, — это бутылка с горячей водой и морозильник.
Сначала наполните бутылку с теплой водой и убедитесь, что она надежно закрыта, а затем положите ее в морозильную камеру, пока вода внутри не замерзнет.
Затем, когда вы будете готовы ко сну, достаньте замороженную грелку из морозильника, оберните ее полотенцем или тканью, чтобы избежать прямого контакта с кожей, и приложите к таким зонам, как шея, грудь или ноги.
Горст пояснил: «Эта техника способствует улучшению сна, используя принципы терморегуляции. Постепенное высвобождение холода из замороженной бутылки может эффективно снизить температуру поверхности тела, что крайне важно для наступления сна».
Это связано с тем, что охлаждение определенных частей тела, особенно участков с высокой концентрацией кровеносных сосудов, таких как шея, может повысить общий комфорт и вызвать реакцию расслабления.
По словам Горста, этот метод не только помогает чувствовать себя прохладнее в жаркой обстановке, но и регулирует температуру тела в течение ночи, потенциально снижая вероятность пробуждения из-за дискомфорта или перегрева.
Не говорите больше, мне уже холодно. Я имею в виду, сработало.
Другие советы для сна в жаркую погоду
Горст также рекомендует следующие шесть советов для спокойного сна в жаркую погоду:
- Выбирайте дышащие постельные принадлежности: Выбирайте легкие, дышащие материалы, например, хлопковые или льняные простыни. Эти ткани лучше пропускают воздух и отводят влагу, делая сон более прохладным.
- Используйте охлаждающие подушки: Ищите подушки, специально разработанные для сохранения прохлады, например, с гелевыми вставками или из охлаждающих материалов. Они помогут регулировать температуру головы и шеи, что очень важно для общей терморегуляции организма
- Создайте поперечный бриз: Стратегически правильно расположите вентиляторы, чтобы создать в спальне перекрестный бриз. Поставьте один вентилятор у окна или дверного проема, чтобы втянуть более холодный воздух, а другой — в другом конце комнаты, чтобы вытеснить теплый воздух.
- Охлаждайте постельное белье перед сном: Положите верхнюю простыню или наволочки в полиэтиленовом пакете в холодильник или морозильную камеру на несколько минут перед сном. Это обеспечит освежающую прохладу, когда вы только ляжете в постель.
- Примите прохладный душ: Теплый или слегка прохладный душ перед сном может снизить основную температуру тела, что облегчит засыпание. Избегайте горячего душа, так как он может временно повысить температуру тела.
- Ограничьте источники тепла: Сведите к минимуму использование теплогенерирующих приборов перед сном, таких как печи, компьютеры или даже яркий свет. Они могут повысить температуру в спальне и затруднить охлаждение.
Сладких снов!
